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Como ajudar uma criança a dormir melhor

Olá amigos e amigas, tudo bem? Aqui é a Vitória da Vita Quiro e hoje vamos falar sobre como ajudar uma criança a dormir melhor. É inegável a importância do sono para o corpo e a mente. Quando falamos de crianças e adolescentes, essa importância é ainda maior.

Pessoas nessas faixas de idade que não dormem no tempo recomendado têm um risco muito maior de sofrer com problemas como diabetes, problemas de atenção e psicológicos, lesões e doenças em geral.

Para evitar isso, vamos ensinar algumas formas de ajudar uma criança a dormir melhor. Um sono tranquilo e adequado vai fazer uma grande diferença na vida da criança, que se encontra em fase de desenvolvimento.

Como ajudar uma criança a dormir melhor

Defina horários

Nada de dormir ou acordar na hora que quiser! Para um sono saudável, é muito importante ter horário para acordar e dormir. Você pode se basear no horário que a criança vai para a escola, definindo um horário que vai permitir aproveitar bem o dia mesmo com os seus compromissos.

Virar a noite está proibido, já que isso pode acabar prejudicando o relógio biológico ou o ritmo circadiano.

Crie uma rotina

Crianças se adaptam muito bem a rotinas. Fazer as mesmas coisas nos mesmos horários pode ser muito bom. Defina a hora de tomar banho, de se arrumar para a escola e até mesmo para a leitura. Elabore uma rotina simples que pode ser repetida até mesmo por outras pessoas que cuidam da criança, como a babá ou o seu parceiro, sem dificuldades.

Limite o contato com telas

Segundo algumas pesquisas, a superexposição a luzes artificiais inibe a produção de melatonina, um hormônio muito importante para o ciclo do sono. Muitas crianças passam horas no tablet, celular, computador e até mesmo TV, o que acaba criando um alto tempo de exposição a essas luzes. Desligue todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Aproveite esse tempo para conversar, ler ou brincar.

Cuidado com o lanche noturno

Muitas pessoas têm o costume de tomar um copo de leite antes de dormir. Mas que tal substituir o leite por algo mais saudável como bananas, iogurte grego ou frutas secas? Um pequeno lanche uma ou duas horas antes de dormir pode ser bom, mas é bom escolher os alimentos certos.

Quiropraxia para crianças

Cultivar hábitos saudáveis nas crianças é muito importante, assim como cuidar da saúde do seu corpo. A quiropraxia oferece uma série de tratamentos para crianças, que ajudam a melhorar a postura e garantir uma vida mais saudável.

Quer saber mais? Entre em contato com a Vita Quiro. Somos uma Quiropraxista em São Paulo que trata pessoas de todas as idades.

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